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腰腹部贅肉太多什么方法快速減掉贅肉

天:7    月:2    最新報價:2016-02-22 21:02     報價次數:0     瀏覽次數:1811
 


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發現自己腰腹部贅肉太多肚子上居然也有了贅肉!那你知道減腰腹部贅肉的方法有哪些嗎?下面小編就為大家推薦了一些減腹部的方法,一起來看看吧。

腰腹部贅肉太多什么方法快速減掉贅肉

1、仰臥起坐

仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭后,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,然后慢慢將身體下降回到原位。

2、肚皮舞基礎動作:胯部畫8字

這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側,然后保持身體其他部位不懂動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字。

3、空中腳踏車運動

仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。

 

減腰腹部贅肉的方法 11種方法減掉贅肉

4、轉呼啦圈

呼啦圈之所能能減肚子,是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條哦,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體造成負荷,太輕的話搖起來也很費勁哦。

5、臍上練習

躺在床上或者地板,下半身保持不動,然后進行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

6、每天吃水果和蔬菜

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